筋トレ

【誰も知らない】筋トレを継続する3つのコツ【たったこれだけ!】

2020-05-17

筋トレを継続するコツ
最近筋トレ始めたけど全然続かない。

継続するコツを知りたい。

 

そんな悩みにお答えします。

 

本記事では、筋トレを継続するコツを3つ紹介してきます。

 

1週間すらまともに続かないってこと良くありますよね。。

 

私もこの方法で継続できています。

 

コツコツと継続して15kgの増量に成功したので少しは信憑性あるかと思います。

 

 

ちなみに、体を大きくするには栄養摂取も必要不可欠です。

 

おすすめのプロテインについては、「15kg増量に成功!筋トレ初心者が飲むべきプロテイン3選」で紹介してますので合わせてご覧ください。

 

 

 

 

筋トレを継続する3つのコツ

筋トレを継続するコツ

 

筋トレを継続するコツを3つ紹介していきます。

 

ジムへ入会

筋トレを継続するコツ1つめは、シンプルにこれ。ジムへ入会です。

 

自宅でのトレーニングだと、いつでもできるから「明日でいっか!」となってしまいます。

 

筋トレ継続したいなら今すぐジムへ入会しましょう。

 

最近はいろんなフィットネスクラブがあるけど、どこに入会すれば良いの?

 

簡単です。家から一番近いジムです。継続するにはこれ以外選択肢はありません。

 

家の近くにジムがなければ引っ越しするのも良いでしょう。

 

それくらい家からジムの距離は重要です。

 

私がオススメするジムはanytimefitnessです。

 

anytimefitnessは、様々なメリットがあります。

 

anytimefitnessがオススメな理由

  • 安い

  →月7000円程度

  • 24時間365日営業

  →自分の生活リズムに合わせて通える 

  • ゴリゴリマッチョが少ない

  →これから筋トレ始める人が多く、細見でも目立たない

 

他にも、区や市が運営するスポーツセンターもおすすめです。

 

スポーツセンターは会員制ではなく、都度500円程度払えばトレーニングできます。

改行用

年配の方が多く、話しかけられることが多いので集中してトレーニングしたい人にはおすすめできません。

 

安く抑えたい方は、家の近くのスポーツセンターを探してみましょう。

 

お金に余裕のある方は、パーソナルジムがおすすめです。

 

おすすめのパーソナルジムは、「【圧倒的安さ】RIZAPよりコスパが良いパーソナルジム3選」で紹介してますので気になる方はご覧ください。

 

とにかく筋トレを継続したい方は、すぐジムへ入会しましょう。

 

頑張らない

筋トレを継続するコツ2つめは、頑張らないことです。

 

筋トレは即効性がないので、その日頑張って次の日に成果が出るものではありません。

 

ゆっくりマイペースにいきましょう。

 

筋トレのペース

  • 週2回のトレーニング
  • 1回30分~1時間
  • 1回で2種目まで

 

正直、筋トレ始めたてはこれくらいのぺースで十分です。

 

筋トレの成果が出てきたら楽しくなってきて、勝手にペース上がりますので安心してください。

 

なので、最初は頑張らないことです。

 

週2回のトレーニング

始めたての頃は、週2回のトレーニングで十分です。

 

実際、私もそうでした。

 

習慣化した今でもトレーニングは毎日しません。週に3回か4回くらいです。

 

これくらいでも成果は出せます。現に私は15kgの増量に成功しました。

栄養はプロテインなどで毎日欠かさず摂取しましょう!

 

曜日を固定してしまうとトレーニングを予定してた日に残業や急用が入ると、別日に切り替えるのが大変です。

 

個人的には、『曜日は固定せず週2回は必ずジムに行く』と決めた方が気持ち的に楽だと思います。

 

1回30分~1時間

1回のトレーニング時間は30分~1時間がおすすめです。

 

腕を鍛えるにせよ、腹筋を鍛えるにせよ、ランニングするにせよ、1時間以上はやりすぎです

 

好きじゃないことを1時間以上続けるって、苦痛でしかないですよね。

 

そうなると、絶対続かないです。

 

ちょっと疲れたな、いい運動になったな、くらいで良いんです。それが30分~1時間です。

 

1回で2種目まで

1回のトレーニングで行う種目は2種類までがおすすめです。

 

身体の部位ごとに分けて行うと、さらに良いですね。

 

例えばこんな感じ。

 

1日目・・・肩と腕

2日目・・・背中と腹筋

3日目・・・下半身

 

と、こんな感じで日ごとにローテーションして行うのがベストです。

 

トレーニングの種目は、部位ごとに1種類で十分でしょう。

 

下半身は、太ももとふくらはぎの2つに分けても良いかもしれません。

 

 

最後に頑張らないためにやることをまとめておきます。

 

頑張らないための工夫

  • トレーニングする曜日は固定せず週2回
  • 1回のトレーニングは1時間以内に抑える
  • 日によって鍛える部位を分ける、1日2種目まで

 

 

具体的な目標を立てる

筋トレを継続するコツ3つめは、具体的な目標を立てることです。

 

目標を立てるとこのような効果が期待でき、継続につながります。

 

  • 目標達成への意欲向上
  • 少しの成長を実感

 

筋トレは数値化しやすいので、具体的な目標を立てた方が良いです。

 

例えばこんな感じ。

 

  • 今年中に体重を70kgまで増やす
  • 3カ月で体脂肪率を5%減らす
  • ベンチプレス100kg持てるようになる

 

週2回のトレーニングでも、成長は必ず見えてきます。

 

成長を実感するには、具体的な目標を設定し日々の記録を取ることです。

 

すると、筋トレが楽しくなってきて自然と習慣化されてきます。

 

さぁ今すぐ具体的な目標を掲げて筋トレに励みましょう!

 

 

筋トレを継続するコツ:まとめ

筋トレを継続するコツのまとめ

 

ここまで筋トレを継続するコツを紹介してきました。

 

最後におさらいしておきましょう。

 

筋トレを継続するコツ

  • 家から一番近いジムへ入会
  • 頑張りすぎず、週2回のトレーニング
  • 具体的な目標を掲げ、成長を実感する

 

筋トレを始めた頃は、筋肉がつきやすいです。

 

変化が分かるまで時間はかかりますが、実感できるのは行動した人のみです。

 

言い訳をつくらず今すぐ行動しましょう!

 

 

効果的に筋肉をつけるには、プロテインなどでタンパク質の摂取も必須です。

 

おすすめのプロテインは「15kg増量に成功!筋トレ初心者が飲むべきプロテイン3選」の記事をご覧ください。

 

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