どのメーカーのサプリを買えば良いか分からない
そんな悩みにお答えします。
本記事の内容
- クレアチンの効果について
- クレアチンサプリを選ぶ基準について
- おすすめのクレアチンサプリを3つ紹介
近年は健康ブームが進み、トレーニーの中で普及しつつあるクレアチン。
どんな効果が期待でき、どのサプリが良いのか紹介していきたいと思います。
クレアチンを飲み始めてから筋肉の肥大化が加速したので、自信を持っておすすめします。
特に筋トレ初心者の方は、より効果を実感できると思いますので、ぜひ試してみてください。
クレアチンの期待できる効果とは？
クレアチンは主に筋力アップ・筋肥大に効果があります。
10秒以内の負荷が強いトレーニング時のエネルギーとして使われます。
トレーニング中にクレアチンを摂取すると、より効果が期待できますよ
筋力アップ・筋肥大に効果がある理由としては、以下の3つが挙げられます。
- 体内のミオスタチンを減らす
- タンパク合成の効果を高める
- サテライトセル(衛星細胞)の発達を促進する
1.体内のミオスタチンを減らす
体内にはミオスタチンという、筋量を抑制する遺伝子が存在します。
筋肉を増やさなくする遺伝子(ミオスタチン)を減らす効果が、クレアチンにはあります。
2.タンパク合成の効果を高める
これはEAAなど他のサプリメントにもある効果で、体内のタンパク質合成を促進してくれます。
よって、体内のタンパク質量が増加し、筋肉合成に必要な栄養が体内に行き渡ります。
3.サテライトセル(衛星細胞)の発達を促進する
筋肉の周りには筋肉になりかけの若い細胞が存在します。
それをサテライトセル(衛星細胞)といいます。
クレアチンを摂取することで、サテライトセル(衛星細胞)が筋肉に変わるのを促進してくれるのです。
クレアチンには、その他にも様々な効果があります。
詳しくは「脳にも効果がある？クレアチンの本当の効果とは」の記事に書いているので、気になる方はこちらをご覧ください。
クレアチンサプリを選ぶ基準
クレアチンサプリは色んなメーカーから販売されてます。
初めて購入するには選択肢が多すぎますよね。
今回はきちんと基準を設けてクレアチンサプリを選んだので、基準をお伝えしておきます。
- 安さ
- 製法
- 粉末
- 安さ
継続して飲むことを考えると、やはり安さは大事ですよね。
安くて効果が期待できるコスパの良い商品を選びました。
- 製法
クレアチンには、製法が異なる5種類のタイプが存在します。
「モノハイドレート」と呼ばれるタイプが1番おすすめです。
理由としては、クレアチンの研究のほとんどはモノハイドレートで行われており、効果や安全性ともに実証されているからです。
他の4種類の製法は以下の通りです。
- HCL：ハイドロクロライド
- マレート
- ナイトレート
- バッファード
あまり普及しておらず情報も少ないと思いますが。気になる方は自分で調べてみても良いかもしれません。
- 粉末
クレアチンには、タブレットと粉末の2種類のタイプがあります。
飲み方が変わるだけで、成分はどちらもほぼ同じです。
クレアチンは他のサプリメントと合わせて摂取したいので、水に溶かせる粉末タイプがおすすめです。
ちなみに
他のサプリメントと味が混ざらないため、クレアチンはノンフレーバーの商品がほとんどです
クレアチンサプリのおすすめ3選
筋トレ初心者におすすめのクレアチンサプリを3つ紹介していきます。
飲む際の注意点としては以下になりますので、参考にしてみてください。
- トレーニング中に摂取する
- 1日1回、5gを水に溶かして飲む
- 他のサプリメントと合わせて飲む
他のサプリメントとは、EAAやBCAAを指します
それではいきましょう！
第1位 バルクスポーツ クレアチンパウダー 500g
第1位は、バルクスポーツのクレアチンパウダーです。
| おすすめ度 | |
| 値段 | 3089円(500g) |
| 1日分(5g)の値段 | 約31円 |
| メーカー | バルクスポーツ(国内) |
バルクスポーツは、ここ数年で認知度がアップした大手スポーツメーカーです。
厳選された原料のみを使用して、国内メーカーでありながら低価格で販売してます。
信頼・安心感が高いことも人気を高めるポイント！
水に溶けやすく他のサプリメントと調合する際、粉がダマにならないところもおすすめポイントです。
購入された方のレビューも載せておきますね。
良いレビュー
- 筋トレ初心者でも手を出しやすく、効果も実感出来た商品です。コスパ的にも優れてるし、アマゾンの評価も良かったので本製品を購入しています。
- バルクスポーツさんを信頼していますので、何の迷いもなくこのクレアチンを購入しました。個人差があると思いますが、私は毎日、調子いいです。これからも、続けるつもりでいます（笑）
- 以前は他社のクレアチンを飲む旅に毎回腹痛を起こしていたのですが、こちらに変えてから腹痛もなく安心して使っています。
悪いレビュー
- 初めてだったので、中価格帯から選択。効果の体感あり。毎日使うものとしては、価格が問題ですね。次は低価格で信頼できる某品に切り替えます。
第2位 オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g
第2位は、オプティマムニュートリションのクレアチンパウダーです。
| おすすめ度 | |
| 値段 | 2808円(600g) |
| 1日分(5g)の値段 | 約23円 |
| メーカー | オプティマムニュートリション(外国) |
オプティマムニュートリションは、アメリカのスポーツサプリメントで世界最大級のサプリメントメーカーです。
日本国内のアスリートも愛用していて、品質管理にはマイプロテインよりも優れていると言われています。
一番の特徴は、600g入りで3000円弱という破格の値段ですね。
600gで約4ヵ月持つのでお財布を圧迫しないのが魅力的！
購入された方のレビューも載せておきますね。
良いレビュー
- 国内ショップで販売されているクレアチンよりかなり安いです。内容物も全く同じクレアチンなので（物質的に）お財布には優しいと思いました。
- 毎日5gプロテインなどの糖質と同時摂取して、１ヶ月で除脂肪体重が２キロ強増え、体脂肪のキープに成功しています。１ヶ月でこれだけ体感できた商品はないので迷われたらこちらをおすすめします。
- 口の中に5g入れ、牛乳で流し込んでますが、キメの細かい粉状で無味無臭、口の中でだまになることなく、とても飲みやすかったです。購入してからはや5日目、レップ数も確実に増え、効果を感じられています。もっと早く出会いたかったです笑
悪いレビュー
- 溶けにくいです。かなり多めの水で溶かさないと溶けません。
- 付属スプーンがないので摺り切り5gのスプーンがお手持ちにない場合は用意した方がいいです。
第3位 マイプロテイン クレアチンパウダー 500g
第3位は、マイプロテインのクレアチンパウダーです。
| おすすめ度 | |
| 値段 | 1980円(500g) |
| 1日分(5g)の値段 | 約20円 |
| メーカー | マイプロテイン(外国) |
さまざまなサプリメントを販売していることで有名なヨーロッパのマイプロテイン。
その魅力はなんと言っても安さにもあります。500gあたりの価格はなんと1980円。
1日の摂取量を5gとすると1日20円足らずで済みます。
他のメーカーには珍しく、ベリー・トロピカル味もあるので、気になる方はぜひお試しください。
ノンフレーバー以外を飲むときは、他のサプリとは混ぜずクレアチンだけ飲みましょう！
購入された方のレビューも載せておきますね。
良いレビュー
- 価格につられ、こちらを購入しました。今まで使用していたものは、ほとんど溶けない状態でシャリっとした食感がありましたが、「マイプロテイン クレアチン」はパウダー状のため、全くそのような事がありません。
- ぱっと見片栗粉みたいな感じですが、溶けやすく無味無臭です。飲み続けると比較的早く効果を実感でき、私の場合はベンチプレスの挙上重量が目に見えて上がりました。
悪いレビュー
- 色々なメーカーのクレアチンを試してみたが、お腹が下る症状は初めて。酷いときには軽い痔になるくらい。なので飲むのを止めてしまいました。個人差もあると思いますが、注意下さい。
- ジッパーの部分がどう閉めようとしても閉まらない。そのまま保管しようがないので、他のボトルに移し替えざるをえなかった。
おすすめのクレアチンサプリ：まとめ
ここまで筋トレ初心者におすすめのクレアチンサプリメントについて紹介してきました。
最後におさらいしておきましょう。
クレアチンとは
10秒以内の負荷が強いトレーニング時のエネルギーとして使われる
飲むときの注意点
- トレーニング中に摂取する
- 1日1回、5gを水に溶かして飲む
- 他のサプリメントと合わせて飲む
おすすめのクレアチンはこちら。
これから筋トレ始める方は、こちら一択で問題ないでしょう。
品質は少し落ちますが、安く抑えたい方はこちら。
他にもおすすめのサプリメントについてまとめてますので、気になる方は「増量時のEAAサプリはこれで決まり！15kg増量に成功した私がランキング形式で紹介します」をご覧ください。
今回紹介したクレアチンと一緒に、トレーニング中に摂取するのがおすすめです。
ぜひ参考にしてみてください。